Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
carbo to prosty cukier, czyli nic specjalnego. Musisz poznać co i jakie odżywki można brać. I w ogóle czym są. W Twoim wieku zbędne są suplementy, ewentualnie BCAA, czy białko/gainer do uzupełnienia braków w diecie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bialko, bcaa/eaa, witaminy/zma i styka na tym etapie. jak cie stac to aminy moga byc. to jest dodatek, ktory mozna wlaczyc na kazdym etapie zaawansowania
Detonator to stack kreatynowy - kilka form kreatyny + inne składniki ;-) możesz dorzucić do tego zwykłe mono za grosze i zjeść to tak: DT: rano Detonator Po treningu Detonator DNT: rano Mono po południu mono . Bcaa zjesz sobie przed/po treningu a carbo i białko to już według diety którą najpierw musisz rozpisać bo bez niej będzie to kasa w [...]
roznie organizmy reaguja tu sie zgodze, wiec radzicie jesli juz to sama kreatyne sprobowac? bez niczego wiecej? Zmieniony przez - zbynio007 w dniu 2015-03-11 19:28:42 Daj sobie narazie spokój z kreatyną. Na początek ustal dietę i zobacz co się będzie działo z Twoim organizmem. Zobacz co możesz zrobić bez specyfików, samym jedzeniem - pamiętaj że [...]
[...] ze jak bedzie wszystko ok to niema oczym gadac ale przy zalozeniu ze jest lekki nadcisnienie, co wy nato? poniewaz posiadam kilka rzeczy np nitrobolon, xpand, hmb, bcaa, bialko, carbo, tt, zma, glutamina. Posiadam takze spalacze thermo speed, cla, i clenburexin(tych srodków jeszcze nigdy niestosowalem) Chcialbym uslyszec wasz opinie na ten [...]
jeden jest mój, drugi brata. Behajak to mój brat hooligan to ja. Brat przed chwilą pisał w innym dziale a ja zapomniałem zmienić;D Moja dieta: Rano 7:00 śniadanie: 80-100g płatków(głownie owsiane, ale czasme zdarzy się, że jednak są pszenne) 300g jogurtu naturalnego orzechy, rodzynki(dosypuje do płatków) jajka ze dwa, a jak nie, to jem chleb [...]
1) Panowie trochę kultury, Damy są wśród nas... 2) jesteś świadom tego, że w te wakacje nad morzem "szału nie będzie" tz jeżeli nie zakupisz koszulki animala (o 2 rozmiary za małą) to nikt nie pozna że chodzisz na siłownię (chodź by był to gold`s gym) 3) DIETA, jak Madu napomniała lekko kuleje. [...]
Jakoś tak nie obliczam bilansu kalorycznego ^^ Fastfoodow to nie jadam, staram się jeść głownie mięso, nabiał, ryby, jaja....itp.. Jak zaczynałem trenować to nie powiem bo troche byłem zalany ^^ ale teraz wyglada to już lepiej :D Stosowałem przez dwa tygodnie to białko o ktorym mowisz, ale mnie po nim wysypywałoooo ;///////// Mowisz o tym BCAA? [...]
[...] ale jednak skoro posiadam na stanie mono Universala to chyba wstrzymam sie z kupnem do jesieni. Pozwole sobie odrazu zapytac o sama redukcje. Bedzie wiec mono, omega, bcaa, bialko do uzupelnienia brakow w diecie oraz Cutting Edge. Posiadam jedno opakowanie, ktore wystarczy z tego co pamietam na ok. miesiac, bede wiec chcial do tego zakupic cos [...]
Możliwe ,że od białka namomiast w moim przypadku akurat od kredki miksowałem wszystko (białko, bcaa , cytruline, aag no i kredke w proszku). Waliło niemiłosiernie. Za takie pierdy powinien byc wyrok :). Po zmianie kreatyny na inna firmę w kapsułkach problem się skończył, wszystko wróciło do normy. Później znow wrocilem do tej w proszku bo akurat [...]
Słodzików z aspartamem coraz mniej. Mimo to zamiast ich spotyka się inne z sacharynianem sodu i acesulfamem K na czele. Raczej bym ograniczał słodziki niż zwiększał ich spożywaną ilość, ale w dzisiejszych czasach ciężko ich uniknąć podczas gdy od czasu do czasu popijamy colę light, itp dietetyczne napoje/produkty/ z suplementów: białko, bcaa w [...]
Dt Kreatyna 5g przed i po treningu Ba 3g przed i po Bcaa 1g/kgmc popijane w trakcie Izolat po treningu Dnt Kreatyna 5g Ba 3g Kazeine odpusc, zbedna. Ogolnie bialko wg brakow w diecie
Proponuje tak: Dni TRENINGOWE : - Rano na czczo 5 g glutaminy,po 20-30 minutach normalny posiłek - 30 min przed treningiem 5gr kreatyny + 30gr ww prostych - około 30-40 minut przed treningiem 7 tabsów BCAA (moja waga to ok. 75 kg) - zaraz po treningu 5 g kreatyny + 50 g glukozy (w celu uzupełnienia glikogenu),po 15 minutach 10g glutaminy. - [...]
areoby po treningu silowym? to co mam jesc po treningu zamiast carbo? a wegle jek zmniejszyc poprostu mniej nakladac makaronu czy ryzu,a wlasnie ktoro z tych rzeczy jest najmniej tuczace kasza makaron czy ryz i czy jak zaczne areoby to zakupic jakies bcaa ? bialko serwatkowe mam jak cos
areoby po treningu silowym? to co mam jesc po treningu zamiast carbo? a wegle jek zmniejszyc poprostu mniej nakladac makaronu czy ryzu,a wlasnie ktoro z tych rzeczy jest najmniej tuczace kasza makaron czy ryz i czy jak zaczne areoby to zakupic jakies bcaa ? bialko serwatkowe mam jak cos
wiele tu zależy od strategi brania białka- wpc/ostrowia/ nadaje się bardziej do szykiego uzupełniania białka i w niezbyt dużych ilościach na porcję, rano gdy jak najszybciej chce się uzupełnić białko, przed treningiem i bezpośrednio po/coś w rodzaju namiastki bcaa/, no i ew. jako mały dodatek do posiłków. białka o różnej kinetyce/sp80/ są dobre [...]
BCAA dziala antykatabolicznie, chroni przed "spalaniem" mięśni, w teori poprawia regeneracje - ja nie odczułem zawsze mam domsy 20-15 min przed treningiem, tylko przed siłką jeli robisz aero a nie HIIT to zbedne ALE nie zaszkodzi jesli Cie na to stac białko zalezy od diety - jak brakuje to dokup jesli wszystko ok to nie ma potrzeby Zmieniony przez [...]
Ok, czyli poprawka. Przy tł 1,2 x 99 + białko 2 x 99 co daje 118,8g + 198g (1069kcal + 792kcal) 1861 kcal 2800 - 1861 = 938,8 = 234g ww Czy na razie się zgadza? Jeśli tak to wieczorem dostosuję do tego dietę. s.m.p.a. - masa mięśniowa jest, zszedłem ze 113 kg do 89kg na dukanie a pozniej po prostu zdrowo sie odzywiałem, przy wadze 90kg wrzuciłem [...]